كيف تغرقوا بالنووووم

اللـــــي يبـــي ينـــــام يقــرا..

إذا كنتم تجلسون في مكان مغلق لايصله النور الطبيعي
ومضاء طوال اليوم بالأضواء الاصطناعية..

فلا شك في أنكم تعانون من صعوبات في النوم!!!!!!!!؟؟

لذا أذهبوا للخروج لمدة 30دقيقة على الأقل الى ضوء النهار الطبيعي
مما يساعدكم في إعادة الساعة البيولوجية داخل أجسامكم وتعديل
توقيتها بشكل صحيح لتتمكنوا من النوم حين يحين الوقت الملائم لذالك..

وفي حال كنتم تعانون من مشاكل في الاستسلام للنوم ؛،؛،

قوموا برياضة المشي يومياّ لمدة تتراوح بين 15دقيقةو30،فهذا
التمرين يرفع من حرارة الجسد مما يساعد على النوم..

وأخيراّ قوموا بتعميم غرفكم بشكل تام لأن العتمة تفرز هرمون
الميلاتونين الذي يمكن أن يعتبر علاجاّ للأرق..

أستعملوا الستائر السميكة..

أو

ضعوا قناعاّ داكناّ على أعينكم..
وخففوا من تناول المنابهات قبل النوم..

نوووووووم هنيىء حبايبي

يعطيج الف عافية على هالمعلومات المفيدة

الله يعاااافيك ...